Under en klass i hathayoga kommer du säkerligen att känna igen solhälsningar – en klassisk uppvärmande sekvens av 12 olika asanas som utförs i ett flöde. Stärk och sträck ut hela kroppen varje dag med De fem tibetanerna. När värmen går upp i hot yoga, ökar även intensiteten eftersom det är hårdare att vara aktiv i hög värme. Om du ogillar förändringar är chansen ännu större att du gillar bikram yoga, för du vet alltid vad passet bjuder på. Men iyengar yoga är också bra för dig som vill bli mer kroppsmedveten, mer närvarande, få bättre koncentration och en god andning.

Iyengar yoga lägger vikt på rätt teknik och på detaljerna, och det är fokus på att vara närvarande och lyssna till kropp och sinne. Iyengar yoga är en vidareutveckling av hatha yoga och namnet kommer från mannen som utvecklade den. Alla 8 övningarna görs liggande eller sittande och gör din bindväv mjuk och lugnar både kropp och sinne. Behöver du yoga som får kropp och sinne att slappna av är yin yoga något för dig. Av det skälet är restorative yoga också en yogaform som är bra innan du ska sova.

Du kommer därför att träna både puls och styrka i kombination med smidighet. När du utövar yangyoga kommer du att upptäcka att övningarna utförs i ett kontinuerligt flöde, där du rör dig från en ställning till nästa i takt med andningen – liknande vinyasa yoga. Här läggs det tid och fokus på att göra varje hatha yoga-ställning korrekt och på din nivå. Är du ute efter ett lugnt yogapass med pauser mellan ställningarna är hatha yoga ett bra val. Gör du ashtanga yoga regelbundet, kan du enkelt följa dina framsteg och arbeta med att förfina ställningarna, eftersom allt kommer igen.

Vad är power yoga bra för?

Låt våra erfarna experter guida dig genom andningsövningar som stärker hatha yoga både andningen och ditt välmående. Positionerna görs ofta i kombination med andningsövningar (pranayama) och olika meditationstekniker. I hathayoga vill man alltså skapa inre balans och nå sinnet genom att träna kroppen. Här kan du fördjupa din kunskap om hathayoga och hitta klasser som stöttar både din fysiska och mentala praktik.

Vinyasa yoga

• Yin yoga kan också vara bra om du redan tränar håret eller gör andra mer fysiskt krävande yogaformer, eftersom fokus är på avspänning och att stretcha.
• Låt våra erfarna experter guida dig genom andningsövningar som stärker både andningen och ditt välmående.
• I vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi många guidade hathayoga-klasser, på både svenska och engelska.
• När värmen går upp i hot yoga, ökar även intensiteten eftersom det är hårdare att vara aktiv i hög värme.
• Yin yoga är en lugn yogaform, där det handlar om att stretcha kroppen och inte om stenhård träning.

Hot yoga är en gemensam benämning för yoga som görs i en uppvärmd lokal och är alltså inte samma sak som bikram yoga, som är en bestämd yogaform. I kombination med värmen gör det bikram yoga till en svettig upplevelse, som både stärker och lösgör. Bikram yoga är – i motsats till hot yoga – en särskild form av yoga, då den görs i en 40 grader varm lokal och alltid består av 26 ställningar. Yin yoga är en lugn yogaform, där det handlar om att stretcha kroppen och inte om stenhård träning.

Onlineklasser inom hathayoga

Är du ute efter en yogaform som är så nära gymträning som möjligt, där du får svettas och träna din uthållighet, då är power yoga perfekt. Power yoga är anpassat efter att kunna göras på gym, och därför är intensiteten högre i power yoga än i många andra yogaformer. Flow yoga är perfekt för dig som vill ha mycket rörelse och utmana kroppen fysiskt, eftersom den både innehåller styrka och hög puls. I vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi många guidade hathayoga-klasser, på både svenska och engelska. I hathayoga får du tid att landa i varje position och bygga styrka, rörlighet och stabilitet i ett medvetet tempo.

Hur fungerar en modern hathayoga-klass?

Du blir kvar länge i varje enskild ställning – ofta från cirka 5 minuter upp till omkring 20 minuter. Träna styrka, balans och flexibilitet med detta snabba 20-minutersprogram. Vinyasa yoga är alltså bra för dig som vill hålla på med en yogaform, där du utmanar kroppen fysiskt och får upp pulsen. Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation. Guidas av våra erfarna experter och upptäck meditationstekniker som passar just dig. Håll glöden levande utan att brinna upp i ett sprakande flöde som både skapar värme och ett lugn inombords.

Yogaställningarna i bikram yoga är relativt hårda och hålla relativt lång tid. Eftersom iyengar yoga koncentrerar sig på att yogaställningarna görs korrekt är det en bra nybörjaryoga, då du lär känna ställningarna väl och lär dig att göra dem på rätt sätt. Tempot är lugnt och yogaställningarna hålls ofta längre stunder åt gången.